哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部侧面和中部肌肉，提高肩部的稳定性和力量。在进行哑铃侧平举时，需要注意一些动作要领，以确保训练的效果和安全性。下面将详细介绍哑铃侧平举的动作要领。
一、准备动作
1.站立直立，两脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体侧面⚽️。
2.将哑铃向前提起，使手臂与地面平行，手掌朝向地面。
3.将手臂向两侧展开，与肩膀同高，手掌朝向地面。
二、正式动作
1.保持背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂。
2.将哑铃向两侧提起，使手臂与地面平行，手掌朝向地面。
3.当手臂提起到与肩膀同高时，停顿一下，感受肩部的收缩⛷。
4.缓慢放下哑铃，回到起始位置，重复进行。
三、注意事项
1.动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
2.保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸，以免影响训练效果。
3.手臂提起时，不要超过肩膀高度，以免造成肩部损伤。
4.训练时要注意肩部的稳定性，不要晃动身体，以免影响训练效果。
5.选择合适的哑铃重量，不要过重或过轻，以免影响训练效果和安全性。
四、训练建议
1.哑铃侧平举可作为肩部训练的辅助动作，每周可进行2-3次，每次进行3-4组，每组12-15次。
2.可根据个人情况选择适合自己的重量和组数，训练时要注意肌肉的感受和疲劳程度。
3.哑铃侧平举可与其他肩部训练动作组合进行，如哑铃推举、俯卧撑等，以达到更好的训练效果。
总之，哑铃侧平举是一种简单而有效的肩部训练动作，掌握好动作要领，正确进行训练，可以有效地提高肩部的稳定性和力量，塑造健美的肩部线条。
